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都说7分饱最健康!可是…7分饱到底是多饱?

时间:2018-01-18 20:41

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脾胃对于我们的健康很重要,很多慢性疾病都可因长期脾胃不好、代谢异常而积累所致。

其实饮食控制也是很重要的,尤其像米蓝这种二胎晚期孕妇,老妈就经常念叨,饮食均衡是重点,还要少吃多餐,合理运动也要跟上。

这不,吃完饭必备节目就是母女两下楼散步。今天走着走着,米蓝就不禁在思考,总是听人说每餐七分饱,健康活到老,思路没毛病。可是七分饱,到底是饱呢?

如何判断几分饱

五分饱:胃里没有感觉,但总想吃吃吃,没有到下一餐的时间就饿的受不了了。

六分饱:如果撤走食物,会有点不满足,下一餐之前,会饿的比较明显。

七分饱:进食速度慢,习惯性地还想多吃,但转换注意力就会忘掉吃,这时候停下来,下一餐之前不会提前饿,还不容易长胖。

八分饱:已经饱了,但是多吃几口也不难受。

九分饱:胃里胀满,肚子感觉到了撑,只能勉强吃几口。

十分饱:一口都吃不下了,多吃一口都痛苦。

吃七分饱可以保证营养摄入,只要长期坚持,不仅有助控制体重,还有利于身体健康。而反过来,吃太饱不仅仅是长肥发胖这么简单,还会撑出病。

如何养成七分饱的习惯

专心吃饭:吃饭的时候不聊天,不玩手机、电脑,不读书、看报,只专心吃饭。

先吃含水量高、体积大的。

吃饭的顺序为:水果、蔬菜、薯类、少油的汤粥。

细嚼慢咽,从第一口开始,注意胃的感觉。及时撤走食物。吃到七分饱,立即放下碗筷,及时撤走食物。

现代科学证实,人体对饮食的消化、吸收、输送,主要依靠脾胃来完成,进食恰到好处,则脾胃消化、吸收功能运转正常,人体及时得到营养供应,能够保障各种生理功能活动。

食饱,身体危害大

在现代社会快节奏的生活中,饥一顿饱一顿是常有的事,大鱼大肉吃的过饱也十分常见,其实这样的饮食方式对于身体健康十分不利。

易发胃病:长期吃得太多太好,会增加肠道的负担,容易引起消化不良的问题。我们的肠胃也是需要休息的。

加快早衰:饱食会诱发人脑内一种叫纤维芽细胞生长因子的物质,是促使脑动脉硬化的真正元凶。脑动脉硬化后,供给大脑的氧气和营养物质就会相对减少,使人记忆力下降,甚至引发脑组织萎缩,引起老年痴呆。

导致“三高”:三高是指高血脂、高血压、高血糖。长期饱食,身体过剩的热量会引起体内脂肪的沉积,血液中的甘油三酯和低密度脂蛋白增高,易引起脂肪肝、高血压、糖尿病等。

30岁前胃养人,30岁后人养胃

脾胃对于我们的健康很重要,很多慢性疾病都可因长期脾胃不好、代谢异常而积累所致。中医有句话叫做“脾胃为后天之本”,说得也是这个道理。

30岁之后建议每餐都喝一些粥或汤,不暴饮暴食,按时按点吃饭。好好保护自己的脾胃。

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